المصادر الغذائيّة لحمض الفوليك
في المئة * * حمض الفوليك بلميكروغرامات الكمّيّة الطّعام
  الفواكه
27 %

109

 1 فنجان عصير البرتقال
16 %   65   1 فنجان التّوت المجمّدة
14 %   58  1 فنجان عصير الأناناس المعلّب
14 %   49 1 فنجان برتقال مقطع
12 %   49 1 فنجان البابايا

 الخضر و بقول
45 %    179 فنجانان العدس المطبوخة
33 %  131 فنجانان السّبانخ المطبوخة
32 %    128 فنجانان فول اسود مطبوخ
31 %     123 فنجانان فول أبيض مطبوخ
30 %     121 فنجانان الاسبراجس المطبوخ
27 %     108  1 فنجان قطّع السّبانخ غير مطهوّ  
21 %    86  فنجانان الّفت المطبوخ
16 %     64 فنجانان الكرنب المطبوخ
  الحبوب
100 %     402 1 فنجان زبيب
75 %      301 1 فنجان نخالة صافية
27 %    108 1 / 3 فناجين جنين حبة القمح
       
  المكسرات
29 %  117 1 / 3 فناجين الفول السّوداني
27 %  109  1 / 3 فناجين بذور زهرة الشّمس
لّحم و دواجن
67 %   269 1 / 4 فناجين كبد الدّجاج المغلية
40 %  162   4 آونصات كبد اللّحم المطبوخة

* * هذه النّسبة المئويّة هي على أساس  احتياجات الفرد اليوميّة